Σάββατο, 25 Μαΐου 2013

ΔΙΑΙΤΕΣ 1200-1600-1800 ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Ημερήσια Διατροφή 1200 Θερμίδων


Πρωινό :

Γεύμα 1 :
1 φλιτζάνι γάλα (250κ.ε) 0% λιπαρά
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
Γεύμα 2 :
Αφέψημα (βραστάρι )χωρίς ζάχαρη
1 φέτα ψωμί (45 γραμμάρια)
5 μεγάλες ή 10 μικρές ελιές
Κολατσιό : 10π.μ
1 φρούτο 120γρ.
(μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, 3 βερίκοκα, 12 μεγάλα κεράσια, 1 ροδάκινο, 8 μούσμουλα, 300γρ. κυδώνι, 200γρ. ρόδι)

Μεσημεριανό :
Γεύμα 1 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 100γρ. κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι
Γεύμα 2 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές (μαγειρεμένες)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με τέσσερις κουταλιές του γλυκού λάδι
Απόγευμα : 4-5μ.μ
1 φρούτο

Δείπνο :
Γεύμα 1 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές μαγειρεμένες
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με τέσσερις κουταλιές του γλυκού λάδι
Γεύμα 2 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 100γρ. κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι
Προ ύπνου :
1 φρούτο

Ημερήσια Διατροφή 1600 Θερμίδων

Πρωινό :

Γεύμα 1 :
1 φλιτζάνι γάλα (250κ.ε) 0 – 3% λιπαρά
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
Γεύμα 2 :
Αφέψημα (βραστάρι)χωρίς ζάχαρη
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
5 μεγάλες ή 10 μικρές ελιές

Κολατσιό : 10π.μ
1 φρούτο 120γρ.
(μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, 3 βερίκοκα, 12 μεγάλα κεράσια, 1 ροδάκινο, 8 μούσμουλα, 300γρ. κυδώνι, 200γρ. ρόδι)

Μεσημεριανό :
Γεύμα 1 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο)
Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι
½ φρούτο
Γεύμα 2 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές (μαγειρεμένες)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με πέντε κουταλιές του γλυκού λάδι

Απόγευμα : 4-5μ.μ
1 φρούτο

Δείπνο :
Γεύμα 1 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές ή αρακάς μαγειρεμένα
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με πέντε κουταλιές του γλυκού λάδι
Γεύμα 2 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο)
Σαλάτα πράσινη με δύο κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο

Προ ύπνου :
1 φρούτο 120γρ.

Ημερήσια Διατροφή 1800 Θερμίδων


Πρωινό :
Γεύμα 1 :
1 φλιτζάνι γάλα (250κ.ε) 0 – 3% λιπαρά
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
Γεύμα 2 :
Αφέψημα (βραστάρι)χωρίς ζάχαρη
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
5 μεγάλες ή 10 μικρές ελιές

Κολατσιό : 10π.μ
1 φέτα ψωμί
30γρ. τυρί

Μεσημεριανό :
Γεύμα 1 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 120γρ. κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150 γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 3 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο
Γεύμα 2 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές (μαγειρεμένες)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 5 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο

Απόγευμα : 4-5μ.μ
1 φρούτο

Δείπνο :
Γεύμα 1 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές ή αρακάς μαγειρεμένα
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 5 κουταλιές του γλυκού λάδι
Γεύμα 2 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 120γρ κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 3 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο

Προ ύπνου :
1 φρούτο 120γρ. ή μικρό γιαούρτι (250γρ. 2% λιπαρά) ή 1 φλιτζάνι γάλα (τουλάχιστον 250γρ. 2% λιπαρά).